Personlig trener · Haugesund
Finn din
balanse –
få mer energi.
Jeg gir deg kunnskapen og verktøyene du trenger for å prioritere din egen helse.
Jannike Meling Hauge
Personlig trener · Haugesund
Du tar vare på alle andre. Nå er det din tur. Livet i 30-årene og oppover er fullt av roller og ansvar – jeg hjelper deg å finne tilbake til overskuddet.
10+Års erfaring
35+Alder · kvinner
100%Tilpasset deg
Om Jannike
Helhetlig helse –
i ditt tempo.
God helse handler ikke bare om trening. Søvn, mat, hvile, relasjoner og gode vaner henger alt sammen. Her handler det ikke om alt eller ingenting – men om å legge én brikke på plass om gangen.
«Det er helhetlig og bærekraftig – ikke et quick fix.»
Les mer om meg
Tjenester
Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Alle opplegg er tilpasset der du er nå – ikke der du «burde» ha vært.
01
Personlig trening
For deg som trenger en fast avtale med noen andre enn deg selv for å oppnå gode treningsvaner over tid.
Haugesund · 1:1
02
Utetrening
Tren ute sammen med andre. Liten gruppe, maks effekt. Styrke og kondisjonstrening i frisk luft.
Utendørs · Gruppe
03
Kurs Kommer
Overgangsalder – finne balanse, energi og mestring. Din reise mot mer overskudd i hverdagen.
Online · Fleksibelt
Referanser
Hva kundene sier
★★★★★
«Jeg kan anbefale Jannike på det sterkeste. Hun er en PT som gav meg utfordrende og variert trening. Hun motiverte meg til å gi det lille ekstra – slik en god PT skal gjøre.»
— Synnøve Seglem
PT-kunde
★★★★★
«Knallbra og effektiv trening ute med dyktig instruktør.»
— Hilde Cecilie Bøe Veldt
Utetrening · Facebook-anmeldelse
Er du klar for å sette deg selv på agendaen igjen?
Ta det første steget i dag. Første samtale er gratis og uforpliktende – jeg hjelper deg å finne brikkene som mangler.
Gratis guide
Usikker på hva som
skjer i kroppen?
Last ned min gratis guide og få svar på det du lurer på – uten medisinske fagtermer og uten å google deg til panikk.
Guiden dekker hormoner, søvn, energi og de fire tingene du faktisk kan gjøre noe med – akkurat nå.
Les mer og last ned guiden →
Guiden inneholder
-
✓
Hva som skjer i kroppen – uten fagtermer
-
✓
Fire konkrete ting du kan gjøre med søvn, stress og mat
-
✓
Min Velværesirkel – kartleggingsverktøy du bruker med én gang
-
✓
Faktabasert – basert på oppdatert forskning
«Mange kvinner går alene med uro og spørsmål – og tror at det bare er dem.»
Jannike Meling Hauge er personlig trener i Haugesund med spesialisering på kvinner 35 år og oppover. Tilbyr 1:1 personlig trening, utetrening i gruppe og kurs om overgangsalder og balanse. Sertifisert MenoTrainer. Fokus på styrketrening, energi, hormoner og bærekraftige vaner. Betjener Haugesund og omegn, Rogaland.
Om meg
Jannike
Meling Hauge
Personlig trener og sertifisert MenoTrainer med lidenskap for å hjelpe kvinner 35+ til å finne tilbake til seg selv – mer energi, balanse og mestring i en hverdag som går litt for fort.
Styrketrening
Overgangsalder
Helhetlig helse
Kostholdsveiledning
Yoga & mobilitet
Vaner som varer
Min historie
Hvorfor jeg gjør dette
Jeg vet selv hvor utfordrende det kan være å balansere jobb, familie og egen helse. Som mor og tidligere leder har jeg kjent på presset av en hektisk hverdag – og forstått hvor viktig det er å ta vare på seg selv for å kunne gi til andre.
Jeg brenner for å hjelpe kvinner til å forstå helheten: søvn, kosthold, mentalt overskudd, bevegelse og tid til seg selv. Alt henger sammen.
«Når du jobber med meg handler det om å sette brikkene på plass – og skape et liv i balanse.»
Book en gratis samtale
Tilnærming
Slik jobber jeg
01
Helheten først
Helse handler om mer enn trening. Søvn, kosthold, stress og hvile er like viktig. Vi ser på alt som henger sammen.
02
Tilpasset livsfasen din
Jeg er sertifisert MenoTrainer og forstår hva kroppen din går gjennom i 35+, inkludert perimenopause og overgangsalder.
03
Bærekraftige vaner
Ikke alt eller ingenting – men én brikke om gangen, i ditt tempo. Vi bygger vaner som holder lenge.
04
Tett oppfølging
Du er ikke alene i prosessen. Jeg er tilgjengelig mellom treninger og justerer opplegget underveis.
Utdanning
Kompetanse
Personlig trenerNorges Idrettshøyskole
Bachelor økonomi og administrasjonHSH og BI – ledelse, organisasjon og strategi
Kurs & sertifiseringer
Sertifisert MenoTrainerTrening og livsstil for kvinner i overgangsalder
Helhetlig helseveiledningAbel Helse – motiverende intervju
Functional TrainerEleikoActive Introduction
Redcord slyngetrening
Restorative & Yin YogaAteliér Yoga
Trening under og etter graviditetInspartum Akademi
Matte nivå 1 PilatesPilates Room
Fallforebyggende treningHelsedirektoratet
«Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære – og ikke bare fravær av sykdom.»
Verdens helseorganisasjon (WHO)
Hva er god helse for deg?
Tjenester
Finn ditt opplegg
Alt tilpasses der du er nå. I ditt tempo.
For deg som trenger en fast avtale med noen andre enn deg selv.
1:1-trening som hjelper deg å oppnå gode treningsvaner over tid. Vi setter mål, lager en plan og justerer underveis – tilpasset din kropp og hverdag.
- Kartleggingssamtale og målsetning
- Skreddersydd treningsplan
- Teknikkveiledning gjennom hele timen
- Oppfølging mellom øktene
- Tilpasning til hormoner, energi og livsfase
- Kan kombineres med kostholdsveiledning
Torsdager sentralt i Haugesund.
Kondisjon og styrketrening ute i frisk luft – effektivt, sosialt og gøy. Vi bruker egen kroppsvekt og minimalt med utstyr. Treningen tilpasses alle nivåer.
- Ledet av sertifisert PT
- Styrke og kondisjonstrening
- Liten gruppe – tett oppfølging
- Alle nivåer og aldre velkomne
Finne balanse, energi og mestring i en krevende livsfase.
Kurs for kvinner som ønsker å forstå kroppen sin bedre og finne bærekraftige løsninger gjennom overgangsalder. Din reise mot mer energi og overskudd.
- Kunnskap om hormoner og overgangsalder
- Trening tilpasset livsfasen
- Søvn, kosthold og stressmestring
- Vaner og mestring i hverdagen
Usikker på hva
som passer?
Ta en gratis samtale – ingen forpliktelser, bare en hyggelig prat om hva du ønsker og hva som er realistisk for deg.
Haugesund · Starter nå
Tren ute –
liten gruppe,
maks effekt.
Styrke og kondisjonstrening utendørs i Haugesund. Alle nivåer velkomne. Godt fellesskap og tett veiledning av sertifisert PT.
Om treningen
En time som
gjør deg glad.
God kombinasjon av kondisjon og styrketrening ute i frisk luft. Vi bruker egen kroppsvekt og minimalt med utstyr. Passer for alle – uansett nivå.
- ✓ Torsdager kl. 19:00–20:00
- ✓ Vi møtes sentralt i Haugesund
- ✓ Maks 12 deltakere – tett oppfølging
- ✓ Alle nivåer velkomne
- ✓ Lukket Facebook-gruppe med alle øktene
- ✓ Kle deg etter vær – ta gjerne med underlag
Referanser
Hva deltakerne sier
★★★★★
«Knallbra og effektiv trening ute med dyktig instruktør.»
— Hilde Cecilie Bøe Veldt
Facebook-anmeldelse
★★★★★
«Kjekt treningsopplegg, flink motivator som får oss gjennom øvelsene.»
— Marie Aanensen
Facebook-anmeldelse
Kurs · Kommer 2026
Overgangsalder –
balanse, energi
og mestring.
For deg som ønsker å forstå kroppen din bedre og finne bærekraftige løsninger gjennom en krevende livsfase.
Gratis guide
Fem ting du trenger å vite om overgangsalderen
For deg som er lei av å ikke forstå hva som skjer i kroppen. Søvnen endret seg. Energien svinger. Du er irritabel uten å vite hvorfor.
Denne gratis guiden gir deg svarene.
- ✓Hva som faktisk skjer i kroppen – uten medisinske fagtermer
- ✓Fire konkrete ting du kan gjøre noe med – søvn, stress, trening og mat
- ✓Min Velværesirkel – et kartleggingsverktøy du kan bruke akkurat nå
- ✓Faktabasert informasjon basert på oppdatert forskning om kvinnehelse
«Mange kvinner går alene med uro, symptomer og spørsmål – og tror at det bare er dem. Jeg ønsker mer åpenhet, mer kunnskap og mindre skam.»
Neste steg
Vil du ha mer? Kurset kommer snart.
Guiden er starten. Kurset tar deg gjennom hele reisen – med veiledning og verktøy som varer. Meld deg på venteliste og få early bird-pris.
Meld meg på venteliste ↓
Kurset dekker
Din reise mot
mer overskudd.
- → 7 moduler tilpasset overgangsalder
- → Treningsprogram for 35+
- → Kosthold og hormonsmart ernæring
- → Søvn og stressmestring
- → Ro & Yin-bibliotek
- → To års tilgang – følg i ditt eget tempo
«Ventelisten får early bird-pris og første tilgang til kurset.»
Styrketrening · Kvinner 35+
Musklene forsvinner stille.
Du bestemmer kurven.
Fra 30-årsalderen taper kroppen muskel- og benmasse hvert år – og rundt overgangsalderen skyter tapet fart. Den gode nyheten: kroppen din kan bygge seg sterkere igjen, i alle aldre.
Hvorfor det betyr noe
Muskler er ikke pynt.
De er pensjonsforsikringen din.
Muskelmasse er motoren i stoffskiftet, lageret som regulerer blodsukkeret, og det som lar deg bære, reise deg og holde balansen – hele livet. Når den svinner, svinner også selvstendigheten.
8 %
muskelmasse kan du tape per tiår fra 30-årene – raskere etter 60 uten styrketrening.
10 %
av benmassen kan kvinner miste de første årene etter overgangsalderen.
1 av 2
kvinner over 50 vil oppleve et benbrudd som følge av benskjørhet.
70–80 %
av det insulinstyrte glukoseopptaket etter et måltid skjer i musklene. Mer aktiv muskelmasse gir bedre blodsukkerregulering.
Snuoperasjonen
Tre ting som forandrer hele bildet
For tapet er bare halve historien – og den minst interessante halvdelen.
Aha 01
90-åringer ble sterkere på noen uker
I en kjent studie løftet skrøpelige beboere på sykehjem – flere over 90 år – vekter noen ganger i uka. Resultatet: tydelig økt muskelstyrke og bedre gange på kort tid. Kroppen venter ikke på en bestemt alder.
Aha 02
Det de frarådet, var det som virket
Lenge fikk kvinner med svake bein beskjed om å ta det forsiktig. Så viste forskning det motsatte: tung, kontrollert styrketrening økte bentettheten hos kvinner etter overgangsalderen – trygt.
Aha 03
Du bygger en høyere bunnlinje
Hver kilo muskel du legger på nå, hever hele kurven for tiårene framover. Du trener ikke bare for i dag – du flytter terskelen for når hverdagen blir tung.
Mytene som stopper kvinner
Det du har hørt – og det som er sant
De fleste kvinner utsetter styrketrening på grunn av noe de har hørt – ikke noe som er sant.
Myte
«Jeg blir stor og muskuløs.»
Kvinner har en brøkdel av testosteronet som skal til for å bli «bulky». Du bygger fasthet, form og styrke – og en kropp som tåler mer.
Myte
«Jeg er for gammel til å starte.»
Hvis 90-åringer kan bygge styrke, kan du. Jo senere du begynner, jo mer har du faktisk å vinne. Det nest beste tidspunktet er nå.
Myte
«Det er farlig for rygg og ledd.»
Riktig utført styrketrening styrker sener, ledd og rygg, og gjør deg mer robust mot skader. Risikoen ligger i å la kroppen bli svak.
Myte
«Cardio holder for meg.»
Kondisjon er flott for hjertet – men det stopper ikke tapet av muskler og benmasse. Bare belastning gjør det. Du trenger begge deler.
Kurven er din. På tide å snu den oppover.
Du trenger ikke mye utstyr, mye tid eller å være «i form» først. Du trenger et sted å begynne – og noen som viser deg veien, steg for steg.
Utforsk videre
Tre veier til en sterkere hverdag
1:1 personlig trening
Et program tilpasset deg, kroppen din og hverdagen din – med tett oppfølging hele veien.
Se tjenester →
Utetrening i gruppe
Styrke og kondisjon ute i frisk luft – effektivt, sosialt og gøy. Alle nivåer velkomne.
Les mer →
Kurs om overgangsalder
Forstå kroppen i overgangsalderen – med kunnskap, verktøy og en plan du kan bruke.
Til kurset →
Juridisk
Personvernerklæring
Sist oppdatert: 15. mai 2026
1. Behandlingsansvarlig
Jannike Meling Hauge er behandlingsansvarlig for personopplysningene som samles inn via denne nettsiden.
Kontakt: jannike@puslespillet.com
Sted: Haugesund, Norge
2. Hva vi samler inn
Når du fyller ut kontaktskjema eller melder interesse på nettsiden, samler vi inn følgende opplysninger:
-
– Navn
-
– E-postadresse
-
– Telefonnummer (hvis oppgitt)
-
– Adresse (hvis oppgitt – brukes til fakturering)
-
– Meldingsinnhold og tjeneste du er interessert i
Vi samler ikke inn sensitive personopplysninger. Nettsiden bruker Google Analytics for å analysere trafikk og besøksmønstre. Google Analytics benytter anonymiserte data og cookies. Du kan reservere deg mot dette i nettleserens innstillinger.
3. Hvorfor vi samler inn
Opplysningene brukes utelukkende til å:
-
– Svare på din henvendelse
-
– Booke samtale eller treningsøkt
-
– Sende faktura (adresse brukes kun til dette)
-
– Sende informasjon om tjenester, kurs og tilbud – kun hvis du har samtykket til dette
Opplysningene deles ikke med tredjeparter og brukes ikke til markedsføring uten ditt eksplisitte samtykke.
4. Lagringstid
Opplysningene lagres i maksimalt 12 måneder etter siste kontakt. Dersom du blir aktiv kunde, lagres nødvendige opplysninger så lenge kundeforholdet pågår og i henhold til regnskapsloven etterpå.
5. Dine rettigheter
Du har rett til å:
-
– Få innsyn i hvilke opplysninger vi har om deg
-
– Be om retting av feilaktige opplysninger
-
– Be om sletting av dine opplysninger («retten til å bli glemt»)
-
– Trekke tilbake samtykke når som helst
Send en e-post til jannike@puslespillet.com for å benytte deg av dine rettigheter. Vi svarer innen 5 virkedager.
6. Klage
Hvis du mener vi behandler dine personopplysninger i strid med personvernlovgivningen, har du rett til å klage til Datatilsynet på datatilsynet.no.
7. Endringer
Vi kan oppdatere denne erklæringen ved behov. Dato øverst på siden viser når den sist ble endret. Vi anbefaler at du leser den ved jevne mellomrom.
Juridisk
Vilkår for bruk
Sist oppdatert: 15. mai 2026
1. Eget ansvar
All trening og aktivitet gjennomføres på eget ansvar. Jannike Meling Hauge er ikke ansvarlig for skader, ulykker eller helsemessige konsekvenser som oppstår i forbindelse med trening, kurs eller annen aktivitet i regi av Jannike Meling Hauge.
Det er deltakers eget ansvar å sørge for at man er i stand til å gjennomføre treningen, og å informere treneren om eventuelle helseutfordringer, skader eller forhold som kan påvirke treningsevnen.
2. Helsetilstand
Ved å delta på trening eller kurs bekrefter du at du er kjent med din egen helsetilstand og at det ikke foreligger medisinske kontraindikasjoner mot fysisk aktivitet. Er du usikker, anbefaler vi at du rådfører deg med lege før oppstart.
3. Avmelding og betaling
Personlig trening (1:1): Avmelding skal skje senest 24 timer før avtalt økt. Ved senere avmelding eller utebliving belastes full pris.
Sesongpakke og kurs: For disse gjelder kun angrerettloven (se punkt 4). Det gis ikke refusjon ved utebliving fra enkeltøkter eller kursmoduler.
Betaling skjer i henhold til avtalt metode ved kjøp av tjeneste, sesongpakke eller kurs.
4. Angrerett
Ved kjøp av kurs eller pakker over internett har du som forbruker 14 dagers angrerett i henhold til angrerettloven, forutsatt at tjenesten ikke er påbegynt. Ta kontakt på jannike@puslespillet.com for å benytte angreretten.
5. Opphavsrett og immaterielle rettigheter
Alt innhold på denne nettsiden – inkludert tekst, bilder, grafikk, guider, kursmateriell, logoer og design – er eid av Jannike Meling Hauge og er beskyttet av opphavsrettslovgivningen.
Det er ikke tillatt å kopiere, gjengi, distribuere eller benytte innholdet kommersielt uten skriftlig samtykke. Dette gjelder særlig guider, kursinnhold og faglig materiale utviklet av Jannike Meling Hauge.
© 2025 Jannike Meling Hauge. Alle rettigheter forbeholdt.
